LOADING

Type to search

اضطراب

اضطراب

آیا بدون دلیل، نوعی ترس یا اضطراب را در بدن خود احساس می کنید؟ آیا گاهی سرگیجه می گیرید؟ آیا احساس می کنید توده ای در معده خود دارید یا سینه تان سنگینی می‌کند؟ آیا تپش قلب شما تندتر یا سریعتر از حد معمول است؟ آیا نفس کشیدن گاهی برای شما دشوار می‌شود ؟ در این صورت، ممکن است که شما دچار اضطراب شده باشید

داشتن اضطراب می تواند ناخوشایند و ترسناک باشد ، اما معمولاً خطرناک نیست. در بیشتر مواقع وقتی شرایط خاصی را تجربه می کنید که هیچ کنترلی روی آن ندارید باعث می شود که شما ترس خاصی را احساس کنید و دچار اضطراب شوید.همچنین ممکن است در موقعیت های خاصی دچار اضطراب شوید ، یکی از دلایل این احساس به یاد آوردن اتفاقات تلخی است که شما در گذشته آن را تجربه کرده اید

:در اینجا نمونه هایی از علائم رایج اضطراب آورده شده است

تپش قلب بیش از حد معمول- 

مشکلات تنفسی – 

احساس سرگیجه داشتن- 

احساس داشتن توده ای در معده و با احساس سنگینی بر روی سینه تان- 

عرق کردن زیاد و حس سرما و گرما داشتن داخل بدنتان- 

ممکن است دهانتان بسیار خشک شده و همچنین زیاد ادراری و حس درد در معده- 

ممکن است احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست ها یا پاها داشته باشید- 

ممکن است در عضلات احساس لرزش و یا ضعف کنید– 

اضطراب طولانی مدت می تواند شما را نسبت به استرس حساس کند. همچنین شما دچار احساس بی قراری ، بی حوصلگی می‌شوید عدم کنترل اعصاب و اختلالات در خواب از دیگر نشانه های اضطراب هستند 

اضطراب می تواند آنقدر شدید احساس شود که شخص تصور غش کردن کند.در این زمان افراد کنترل خود را از دست داده و فکر می‌کنند که شاید حتی مرگ را تجربه کنند. اما حقیقت این است که شما هیچگاه از اضطراب نخواهید مرد

 اضطراب شدیدی که ناگهان اتفاق می افتد «وحشت زدگی» نامیده می شود. وحشت زدگی بسیار ترسناک است.وحشت زدگی می تواند بسیار ترسناک باشد و علائم آن بسیار به وضوح در بدن احساس می‌شود. شما هنگامی که دچار وحشت زدگی میشوید شاید احساس کنید که غش کنید و یا اینکه دچار مشکلی حاد در قلبتان شده باشید، اما هرگز فراموش نکنید که این اتفاق خطرناک نیست و در لحظه از بین خواهد رفت 

 

بزرگ‌ترین خطر زندگی با اضطراب طولانی مدت این است که شما از رفتن به جاها و مکان هایی که احساس میکنید در آنجا دچار اضطراب می شوید اجتناب می کنید و این باعث تبدیل شدن شما به یک آدم منزوی می‌شود و شما را از زندگی ایده آلتان دور خواهد کرد

در این حالت اضطراب شما تشدید پیدا می‌کند و فضای بیشتری را در زندگیتان اشغال می‌کند. اگر برای تسکین اضطراب خود از الکل یا مواد مخدر استفاده می کنید این را بدانید که احتمال اعتیاد وجود دارد.  بنابراین مهم است شما یاد بگیرید که اضطراب خود را از راه های دیگر مدیریت کنید

اضطراب و بدن

اضطراب اغلب یک احساسی است که شما آن را در بدنتان احساس میکنید. به عنوان مثال وقتی دچار اضطراب می شوید ، ممکن است 

قلب بیشتر یا سریعتر از حد معمول  بتپد و شما ممکن است احساس سنگینی در سینه یا درد کنید

نفس کشیدن دشوار می شود و احساس می کنید اکسیژن را نمی توانید دریافت کنید

 احساس اینکه در معده خود توده یا غده ای دارید 

 عرق کردن زیاد، احساس تب و لرز

   از دست دادن احساس در دست ها ،بازوها و پاها را از دست میدهید و همچنین احساس ضعف و لرز در عضلاتتان میکنید

 احساس سرگیجه، غش، عدم کنترل بر روی اعصاب و حتی در بعضی موارد احساس مرگ کردن از عواملی است که شخص مضطرب در بدن خود احساس خواهد کرد

 

احساس کردن این موارد بسیار انزجار دهنده و ناخوشايند است، اما هرگز فراموش نکنید که اضطراب کاملا از بین رفتنی است و مواردی وجود دارد که شما را کمک می‌کند تا از شر آن خلاص شوید و به بدن خود کمک کنید تا احساس بهتری پیدا کنید

تمرینات لحظه ای بدن برای مقابله با اضطراب

روی صندلی بنشینید و پاهای خود را به زمین فشار دهید و آنها را حس کنید

آنچه را که اکنون اتفاق می افتد برای خود توصیف کنید. به افکار خود اجازه دهید همانطور که هستند باشند

با آرامش نفس بکشید. یک دست خود را بر روی شکم خود قرار داده و تنفس خود را احساس کنید

قدم زدن: پیاده روی یکی از عواملی است که می تواند بدن را تسکین داده و اضطراب را پایین بیاورد

تمرینات تنفسی

:برنامه ی تمرین کردن این اپ را دانلود کنید

https://www.1177.se/Sormland/liv–halsa/stresshantering-och-somn/avslappning-genom-andning/

تپینگ را امتحان کنید( متدی برای آرام کردن اعصاب)

http://www.selfhelpfortrauma.org


اگر حالتان خوب نیست باید با چه جاهایی تماس بگیرید؟

با درمانگاه یا مرکز بهداشت خود در قدم اول تماس بگیرید، کلینیک های مخصوص جوانان نیز می‌تواند برای شما مفید باشد

منبع: 


www.1177.se

www.fyss.se

Previous Article
Next Article

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *